Горячая линия 24/7 8-800-200-88-99

Йога и диабет

Диабет проще контролировать, ведя активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, соблюдение диеты и наблюдение у специалиста помогают в достижении гликемических целей.

Однако тяжелые тренировки часто приводят к гипогликемии. Это состояние заедается сладким, и уровень сахара ожидаемо вырастает. Что же выбрать? Чем заниматься, чтобы получать от упражнений пользу и удовольствие? Наше предложение: попробуйте йогу. Далее расскажем, в чем особенности практики при диабете, как следить за уровнем сахара во время занятий и какие асаны лучше выбрать.

Почему йога подходит для людей с диабетом?

*Образ модели используется только
для иллюстративных целей

Людям с диабетом важно подобрать систему упражнений, способствующую уменьшению стресса, поддерживающую эмоциональное и физическое состояние. Йога — как раз такая практика.

На занятиях Вы сосредотачиваетесь на дыхании и релаксации, тренируете растяжку. Тело становится более сильным и гибким, уровень стресса снижается, что благоприятно сказывается на уровне сахара крови.

Йога менее энергозатратна, чем фитнес или бег, поэтому не приводит к резкому падению уровня сахара. Кроме того, к освоенным методикам дыхания и релаксации можно прибегать для борьбы со стрессом в жизни.

Йога и диабет: научный взгляд

*Образ модели используется только
для иллюстративных целей

В научном мире регулярно проводятся исследования, связанные с диабетом разных типов. В том числе ученые анализируют влияние йоги на организм человека, живущего с этим заболеванием. Приведем два из них:

  1. «Индийский журнал эндокринологии и метаболизма» позиционирует йогу как помощника при терапии диабета. В ходе исследований ученым удалось выяснить, что практика йоги:

    • улучшает качество жизни людей с диабетом;
    • обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы;
    • в сочетании с диетой и умением управлять стрессом улучшает чувствительность к инсулину;
    • может быть полезной при лечении синдрома инсулинорезистентности.
  2. «Журнал йоги и физиотерапии» опубликовал результаты небольшого исследования. В данном пилотном исследовании приняли участие 10 пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Добровольцы — люди в возрасте 49–77 лет, более 10 лет живущие с диабетом, — каждый день в течение трех месяцев на протяжении 10 минут занимались йогой. Важным условием было соблюдение предписанной специалистом диеты и контроль уровня сахара крови. Спустя 3 месяца, подводя итоги исследования, ученые отметили следующие достижения:

    • уровень глюкозы капиллярной крови натощак среди участников йоги снизился на 45%;
    • уменьшилась частота сердечных сокращений;
    • стабилизировалось диастолическое артериальное давление.

Разумеется, инсулинозависимым людям с диабетом нельзя отказываться от инсулина. Однако корректировать его дозировку и следить за уровнем сахара необходимо. Помните: йога может быть эффективна при лечении диабета только в комбинации с другими медицинскими мерами.

Когда заниматься и как следить за уровнем сахара?

*Образ модели используется только
для иллюстративных целей

Йогу при диабете следует практиковать перед едой. Заниматься можно как утром, так и вечером, начиная с 20–30 минут и постепенно увеличивая продолжительность занятий. В течение тренировки прислушивайтесь к организму: если упражнения причиняют дискомфорт, отдохните.

Уровень сахара нужно проверять перед занятием и после него.

Важно! Занимайтесь йогой только с тренером! Сообщите ему о своем заболевании, чтобы он мог составить подходящую программу тренировок.

Асаны и пранаямы для людей с диабетом

*Образ модели используется только
для иллюстративных целей

Йога для людей с диабетом включает в себя позы и дыхательные упражнения, которые улучшают приток крови к поджелудочной железе. Кроме того, работая, мышцы и связки поглощают сахар, что снижает уровень глюкозы крови.

В комплекс упражнений при диабете рекомендуем включить следующие асаны:

  • маласана (поза гирлянды);
  • ваджрасана (алмазная поза);
  • чакрасана (поза колеса);
  • сарвангасана (стойка на плечах с опорой);
  • архаматсиендрасана (половинная поза повелителя рыб);
  • пашчимоттанасана (поза долголетия);
  • маюрасана (поза павлина);
  • апанасана (поза освобождения ветра);
  • уддияна-бандха (дыхательное упражнение).
  • салабхасана (поза саранчи);
  • анантасана (поза Вечного);
  • уддияна-бандха (дыхательное упражнение).

Правильно выполнять асаны научит инструктор по йоге.

Важно! Выполняя асаны, сосредоточьтесь на правильном дыхании. Так Вы достигнете расслабления нервной системы, снимете напряжение.

Заключение: преимущества практики йоги

*Образ модели используется только
для иллюстративных целей

Итак, подведем итоги. Йога доступна практически каждому: детям, взрослым, пожилым людям. Она позволяет добиться следующих эффектов:

  • уменьшить стресс;
  • снизить вес;
  • увеличить гибкость, мышечную силу, тонус;
  • улучшить дыхание, повысить жизненные силы и энергию;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Риск получить травму при занятии йогой под контролем тренера минимален. Но не только это делает практику ценной для человека с диабетом. Йога может:

  • помочь стабилизировать показатели глюкозы крови;
  • увеличить чувствительность к инсулину;
  • тонизировать нервную систему;
  • стабилизировать настроение;
  • уравновесить разум.

Занятия йогой, если они проводятся под контролем лечащего специалиста и тренера, могут помочь Вам принять себя и свою особенность, научиться жить с этим и держать ситуацию под контролем. Ваша жизнь станет более насыщенной, самочувствие улучшится, а достигнутые результаты сподвигнут на новые рекорды.


Образ жизни
12.07.2019
Алина Орлова
Поделитесь текстом в соцсетях

МЫ ВСЕГДА ГОТОВЫ ПОМОЧЬ

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЦЕНТР 24 ЧАСА 7 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ
8-800-200-88-99
по России бесплатно

Имеются противопоказания.

перед применением проконсультируйтесь со специалистом

Глюкометр Акку-Чек Актив, рег. уд. №ФСЗ 2007/00817. Глюкометр Акку-Чек Перформа, рег. уд. №ФСЗ 2008/01306. Глюкометр Акку-Чек Мобайл, рег. уд. №ФСЗ 2012/11883. Тест-полоски Акку-Чек Актив, рег. уд. №ФСЗ 2008/01205. Тест-полоски Акку-Чек Перформа, рег. уд. №ФСЗ 2008/01305. Тест-кассета Акку-Чек Мобайл, рег. уд. №ФСЗ 2012/12097. Инсулиновая помпа Акку-Чек Спирит Комбо, рег. уд. № ФСЗ 2012/11679. Система Акку-Чек Комбо, рег. уд. № ФСЗ 2010/08117.

Подтвердите что Вы не робот